Trening 5 3 1

Witam! Moja wiedza na temat odżywiania jest słaba, ale coś tam wiem. Co nieco czytałam,co nieco słuchałam... Próbowałam wielokrotnie ułożyc sobie samodzielnie dietę za pomocą klkulatora żywieniowego, ale nie mogę przez to przebrnąć. Sprawa jest skomplikowana. 19 stycznia mam studniówkę i do tej pory chcę wyglądać jak człowiek:P Może ma też jakies [...]

Witam! Nie dawno skończyłem 2-miesięczny cykl masowy (FBW + ABS2), dieta wspomagana mass xxl i osrtowia wpc.Przybyło mi dobre 7 kg masy i po ok 2 cm w obwodach, ale do tego również trochę szmalcu który musze spalic Jak się trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem [...]

Docelowo miało być 200 tab mety po 40 mg ed,metanabol alchemia pharma,odblok 20 tab Clomidu. 1tydź 4*1 (7dniX4) 28 2tydź 4*1 (7dniX4) 28 3tydź 4*1 (7dniX4) 28 4tydź 4*1 (7dniX4) 28 5tydź 4*1 (7dniX4) 28 6tydź 4*1 (7dniX4) 28 7tydź 4*1 (7dniX4) 28 8tydź 4tab pozostałe 4 Odblok: 24 h po ostatniej dawce mety clomid 50mg ed przez 2 [...]

Witam całe sfd Na wstepie do ludzi młodych łapiacych sie za doping 15-18 letnich opowiem wam historyjke kiedys jak zaczynałem chodzic do piwnicznej siłowni poznałem tam takiego Wojtka wtedy mielismy po 16 lat cwiczylismy zawsze razem chodz ja naprawde sie starałem efektów przy tym człowieku nie widziałem ja zaczełem w bicepsie od 29 cm on od 32 [...]

Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]

Witam Zanim przejdę do sedna sprawy chce napisać kilka słów o sobie, a wiec do czerwca będę ćwiczył na siłowni, ćwiczę już grubo ponad pół roku na masę. Lecz przez wakacje będę musiał ćwiczyć w domu mam tylko drążek i 5kg sztangielke no ewentualnie mógłbym kupić coś taniego do ćwiczenia. A wiec przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczenia w [...]

Witam od grudnia jestem na cyklu masowym enan + deka dieta rozpisana przez fabrykę siły, od miesiąca mam problem waga jak stanęła tak stoi po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od [...]

[...] egzamin sprawnościowy, albo może podciągnąć się z wynikami egzaminu z WF-u, który będzie w styczniu. Stosować chciałbym ten trening z artykułu : https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_przyszłych_żołnierzy-a568.html Jak miałbym to połączyć? Wiem, że kluczem będzie dieta, regeneracja itp przy tak dużym obciążeniu. Pytanie tylko czy jest [...]

Witam Wszystkich! Jakiś czas temu czytałem posta, w którym był opisany trening jak w ciągu miesiąca zwiększyć obwód ręki nawet do 3 cm. (robiło sie tam ręce 3 razy w tygodniu, kazdy tydzień miał inny charakter) Mam do was ogromną prośbe, czy jest podobny trening tyle że na klatke? Szukałem i nie mogłem znaleźć. HELP!!!!!!!!!!!!!!!!!

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

[...] 10 2 72 Sól biała 1g 0 0 0 0 Pieprz 1g 0 0 0 0 Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0 Podsumowanie: kcal 654 B:30 T:27 W:73 7.30 Trening Drugie Śniadanie, po treningu 9:00 ilość Kcal/B/T/W Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko UHT 3,2% 250g [...]

Ogólnie chodzi o to ,że nie mam nadwagi lecz mam tłuszcz i to mi się nie podoba oczywiście starałem się coś z tym zrobić i udało mi się schudnąć ok 20 kg w mniej więcej 6 miesięcy ale mi chodzi teraz o szybki trening dla siebie bo po prostu sam sobie się nie podobam.No to teraz opis o mnie bo to chyba potrzebne. Waga:85kg Wzrost:183cm Słabą mam [...]

Dziewczyny Jestem tu nowa.Biore antydepresanty z powodu depresjii.Mam 34 lata i stwierdzilam ze zycie przecieklo mi przez palce.Kiedy patrze w lustre to widze zmeczona zyciem kobiete.Mam cellulit 3 stopnia, nie mam energii, kondycja ze rowna.Wiem ze trening silowy moze mi po moc, chce odstawic leki w krotce.Nie wiem od czego zaczac jesli chodzi I [...]

Witam, przez okres 4 tygodni robie taki trening: Przysiad 3x10 Mc(1-2 w tygodniu)3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg. i bede go robil jeszcze 2tyg, a potem co radzicie? jaki trening? na siłe czy jak? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Cześć, mam 18 lat, 180cm wzrostu i tylko 57kg wagi :/. Nie muszę przynajmniej zrzucać fatu żeby się wziąść za kaloryferek, bo myślę, że chociaż tyle mogę zrobić, żeby się pojawił. W listopadzie 2012 roku przez 3 tygodnie ustaliłem sobie dietę na masę i ćwiczyłem przybrałem z 56kg do 60kg, ale dalej nie dałem rady przez szkołę, ponieważ męczyło [...]

Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]

dziś na treningu zaobserwowałem u siebie dziwna sytuacje.otóz na treningu klatki przy wyciskaniu miałem robić taką ilość powtórzeń:12/10/8/6/4/2. pierwszą serie zrobiłem(12) lecz drugiej serii nie mogłem zrobić do końca(zrobiłem 5 zamiast 10). zmniejszyłem cizar o 2 kg i robiłem dalej(czyli kolejne serie). zrobiłem wszystkie ale na ostatniej serii [...]

Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]

[...] węglowodanów: nie znam Ilość spożywanych tłuszczów: nie znam Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki bułgarskiej 10 ml deki Libol 10 test enhante clomid Trening: 5x w tyg Cel cyklu: suchy czysty miesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczey do tycia [...]